Osnovno pravilo savnanja je: užitek, sprostitev in potenje. Z napotki, ki jih navajamo, bomo omogočili sebi in tudi drugim največji izkoristek savnanja.
  • Vzemimo si dovolj časa, najmanj uro in pol.
  •  Savnamo se goli.
  •  Pred začetkom se slečemo in odstranimo vso kozmetiko in nakit.
  •  V savno vzamemo brisačo oziroma rjuho, na kateri  bomo sedeli.
  •  Preden vstopimo v savno, se temeljito oprhamo. Tako si ovlažimo kožo in s telesa odstranimo vonje ali dišave, ki v savno ne sodijo. Priporočamo tudi piling za odstranitev odmrlih delcev kože.
  • Obrišemo se, kajti telo mora biti pred vstopom v savno popolnoma suho, ker se tako hitreje prične potiti.
  • Pred vstopom v savno si oprhamo hladne noge s toplo vodo.
  • Pri vstopu v savno obvezno z rjuho ali brisačo pogrnemo mesto, kjer bomo sedeli oziroma se dotikali lesenih klopi.  Podložimo tudi noge, roke in glavo. V turški (parni) savni speremo sedež z vodo. Med savnanjem si lahko obrišemo pot.
  • Priporočljivo je, da prvič vstopamo v savno, ko so nižje temperature okrog 50-60 °C, ali pa sedemo na nižjo ležečo klop, kjer je temperatura nižja.
  • Zrak v finski savni je suh. Vlažnost lahko povečate tako, da na kamne v pečici zlijete nekaj zajemalk vode.
  • Ko smo v savni, čimbolj mirujmo. Dihamo normalno.
  • Ob prvem vstopu v savni ne ostajamo dlje kot 10 do 12 minut. V pomoč pri časovni orientaciji nam je    peščena ura na steni savne. Ob redkejši uporabi finske savne se izogibajmo visokih klopi. Najustreznejša je srednja klop. Če ste savnanja vajeni, pa višino izbirajte po občutku.
  • Ko se dovolj segrejemo, zapustimo savno in se postopoma ohladimo:  s prho ali pa samo sedimo in počivajmo na sobni temperaturi ali na prostem. Še posebej pazimo, da počasi ohlajamo glavo.
  • Ko drugič vstopimo v savno, bi moral biti zrak že nekoliko bolj vlažen kot prvič. Koža se je v vročini že precej zmehčala, krvni obtok je pospešen. Ponovno se ohladimo.
  • Ciklus izmenične kopeli (segrevanje in ohlajanje) lahko ponovite kolikokrat vam godi. Večini ljudi zadostujeta dva kroga. V zadnjem ciklusu se lahko savnamo z nižjo temperaturo.
  • Na koncu se osvežimo s prho, nato pa si privoščimo sproščujočo kopel. Osušimo se in počivamo. Priporočamo vsaj 10 do 15 minut počitka na ležečem ali polležečem ležalniku.
  • Popijmo kaj osvežilnega. Priporočeno je pitje vode pred in po savnanju. Uživanje sadja pomaga pri normaliziranju nivoja kalcija. Izgubo magnezija bomo kasneje nadomestili z zeleno listnato zelenjavo. Po  savnanju pojemo tudi kaj slanega, če nam tekne.
  • Koža je po savnanju idealno pripravljena za pomlajevalno, razstrupljevalno ali sproščujočo nego. Pazimo tudi, da nas ne bo zeblo, kajti  telo je takoj po savnanju občutljivo.

 

Kako dolgo smemo ostati v savni?

Predpisanih pravil, koliko časa naj ostanemo v savni, ali kolikokrat naj se segrejemo in ohladimo, ni. Čas segrevanja je odvisen od temperature, vlage in posameznika. Vedno poslušajmo svoje telo in se savnajmo tako, da se bomo počutili kar najbolje.  Začetniki naj ostanejo v savni samo tako dolgo, da se še dobro počutijo, pa čeprav je to le nekaj minut.

 

Kako uporabljamo infrardečo savno?

  • Pred savnanjem se temenljito stuširamo s toplo vodo. Dobro se osušimo.
  • Popijemo kozarec vode ali čaja.
  • V kabino vzamemo dve brisači, veliko na kateri sedimo in in malo za brisanje znoja.
  • V kabino vstopimo goli in sedemo pred grelec.
  • Po 10-15 min se začnete potiti, če vam je prevroče lahko po potrebi prezračite kabino.
  • V savni ostanite neprekinjeno 20-40 min, glede na počutje.
  • Po koncu savnanja se odenite z rjuho in počivajte.
  • Za nadomestitev izgubljene tekočine pijte vodo ali čaj.
  • Zaključite s tuširanjem pod toplo vodo.